Capitulo I
El entrenamiento personal hoy en día. Proyecciones y expectativas de futuro de un nuevo mercado en el campo de la actividad física.
1. Conceptos y un poco de historia
2. Entendiendo el éxito del entrenamiento personal
2.1. Entrenamiento personal. Servicio orientado a atender las necesidades de los clientes
2.2. Entrenamiento personal. Servicio orientado a mejorar la gestión de los centros y sus resultados económicos
3. El futuro del entrenamiento personal
3.1. La clave para el futuro.
Capitulo II
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Estructura y función de los sistemas muscular, respiratorio y cardiovascular.
1. Estructura y función del sistema muscular
1.1. Estructura y organización del musculo
1.1.1. Estructura general
1.1.2. Estructura microscópica
1.2. Proceso de contracción muscular
1.2.1. Control neurológico del movimiento 1.2.2. Descripción de los eventos
1.2.3. Acortamiento del sarcomero
1.3. Tipos y propiedades de las fibras musculares
1.3.1. Tipos y propiedades de las fibras musculares
1.3.2. Distribución del tipo de fibras en diferentes músculos y poblaciones
2. Estructura y función del sistema respiratorio
2.1. Estructura del sistema respiratorio
2.1.1. Tracto respiratorio superior
2.1.2. Tracto respiratorio inferior
2.2. Volúmenes pulmonares
2.3. Ventilación
2.3.1. Músculos inspiratorios
2.3.2. Músculos espiratorios
2.3.3. Control de la respiración
2.4. Difusión 3. Estructura y función del sistema cardiovascular
3.1. Estructuras del sistema cardiovascular
3.1.1. El corazón
3.1.2. Los vasos sanguíneos
3.2. Circulación sanguínea
3.2.1. Circulación sistémica
3.2.2. Circulación pulmonar
3.2.3. Circulación coronaria
3.2.4. Control de la circulación
3.3. Transporte e intercambio de oxigeno y dióxido de carbono
3.3.1. Oxigeno
3.3.2. Dióxido de carbono
3.3.3. Consumo de oxigeno.
Capitulo III
Adaptaciones al entrenamiento aeróbico y anaeróbico.
1. Concepto de adaptación
2. Factores que determinan las adaptaciones al entrenamiento
2.1. Especificidad del entrenamiento
2.2. Dotación genética
2.3. Estado de entrenamiento
3. Adaptaciones al entrenamiento aeróbico
3.1. Cambios metabólicos
3.2. Cambios musculares
3.3. Cambios cardiovasculares
3.4. Cambios respiratorios
3.5. Cambios esqueléticos
3.6. Cambios en la composición corporal
4. Adaptaciones al entrenamiento anaeróbico
4.1. Cambios neurológicos
4.2. Cambios musculares
4.3. Cambios metabólicos
4.4. Cambios esqueléticos
4.5. Cambios en la composición corporal
5. Sobreentrenamiento
6. Desentrenamiento.
Capitulo IV
Prescripción de ejercicio aeróbico.
1. Fitness cardiorrespiratorio: ¿a que llamamos resistencia?
2. Modo de ejercicio: con que actividades entrenar la resistencia
2.1. Modos de ejercicio aeróbico
2.2. Aspectos a considerar para la elección
3. Prescripción del ejercicio de resistencia: como entrenar
3.1. Medios y métodos de entrenamiento
3.2. La carga de entrenamiento
3.3. Cuantificación de la carga de entrenamiento
3.4. Periodización y programación del entrenamiento.
Capitulo V
Entrenamiento de fuerza y prescripción del ejercicio.
1. Definiciones de fuerza y formas en que se manifiesta
1.1. Principios generales del entrenamiento de fuerza
1.2. Definiciones básicas sobre el entrenamiento de fuerza contra resistencias
2. Orientaciones para planificar el entrenamiento de fuerza
2.1. Objetivos y variables relacionados al entrenamiento de fuerza
2.2. Variables de programación
2.3. Variables de control
2.4. Aspectos mecánicos a considerar para planificar el entrenamiento de fuerza
2.5. Selección y orden de los ejercicios para entrenar la fuerza
3. Iniciación y prescripción del entrenamiento de fuerza
3.1. Forma de realizar el periodo de adaptación en principiantes sedentarios
3.2. Determinación de las repeticiones, series y pesos
4. Métodos, formas de organización, y sistemas de aplicación para planificar la sesión de entrenamiento de fuerza
5. Conceptos básicos sobre planificación del entrenamiento de fuerza
5.1. Organización de los microciclos con relación al mesociclo
5.2. Organización de las sesiones de entrenamiento dentro de un microciclo
5.3. Distribución de los ejercicios a entrenar a través de las sesiones de entrenamiento en un microciclo (1 semana)
6. Conclusiones.
Capitulo VI
Análisis kinesiológico de los principales ejercicios de fuerza.
1. Introducción
2. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura del tren inferior
2.1. Sentadillas
2.2. Prensa de piernas
2.3. Extensión de piernas
2.4. Flexión de piernas
2.5. Forward lunge
2.6. Aductores
2.7. Abductores
2.8. Ejercicios de flexión plantar
3. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura del tren superior
3.1. Press de hombro
3.2. Elevaciones laterales
3.3. Press de banca
3.4. Aberturas en banco horizontal
3.5. Polea dorsal alta
3.6. Otros ejercicios de dorsal
3.7. Ejercicios de flexión del codo
3.8. Ejercicios de extensión del codo
4. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura de la zona media
4.1. Ejercicios abdominales
4.2. Ejercicios lumbares
5. Ejercicios de potencia
5.1. Extensiones de hombros de pie (push press)
5.2. Cargada en 1 tiempo (power clean)
5.3. Arrancada (snatch)
6. Conclusiones.
Capitulo VII
Lesiones del aparato locomotor y entrenamiento personal.
1. Conceptos preliminares
1.1. Introducción
1.2. Etiología y factores contribuyentes
1.3. Clasificación de las lesiones deportivas
1.4. Tipos de lesiones
1.5. Principios del tratamiento
1.6. Rehabilitación de las lesiones deportivas
1.7. Tratamiento inmediato
2. Lesiones principales
2.1. Hombro doloroso
2.2. Síndrome femororrotuliano
2.3. Dolor lumbar
2.4. Artrosis
2.5. Osteoporosis
3. Consideraciones finales.
Capitulo VIII
Entrevista inicial: identificación de objetivos y necesidades del cliente.
1. La entrevista inicial. Fase preliminar en la sistematización del proceso de entrenamiento
1.1. Objetivos de la entrevista inicial
2. La entrevista inicial
2.1. Valoración del estado de salud
2.2. Valoración del estado de comportamiento del sujeto hacia la practica de ejercicio
2.3. Antecedentes de practica deportiva
2.4. Intereses y motivaciones
2.5. Tiempo y recursos disponibles
2.6. Identificación de las necesidades del cliente
2.7. Identificación de objetivos para la practica (y pautas generales para el diseño del programa de entrenamiento)
2.8. Consentimiento informado
2.9. Acuerdo de asunción de riesgos
3. Conclusiones anexo.
Capitulo IX
Evaluacion de la aptitud fisica: seleccion, administracion de protocolos y valores de referencia.
1. Introducción
2. Evaluación, conceptos básicos y propósitos
3. Parámetros fisiológicos de control
3.1. Frecuencia cardiaca: tipos de control
3.2. Tensión arterial: control, equipamiento y procedimiento de medición
4. Composición corporal. Métodos de evaluación y equipamiento
4.1. Preparación de la evaluación
4.2. Estatura: técnica de medición y consideraciones
4.3. Masa corporal (peso): medición y aplicaciones
4.4. Indice de masa corporal (bmi): determinación, usos y aplicaciones
4.5. Pliegues cutáneos: medición y aspectos generales 238
4.5.1. Estimación de la adiposidad corporal, del porcentaje de masa muscular y otras
5. Aptitud cardiovascular o aerobica
5.1. Vo2max. Predictivo
5.2. Deterioro funcional aeróbico (dfa)
5.3. Las pruebas de evaluación
5.4. Test indirectos para determinar el vo2max
5.4.1. Test de astrand y ryhming(ciclo)
5.4.2. Test de fox.(ciclo)
5.4.3. Test de 1 milla \"marcha\"
5.4.4. Test de acsm (cinta)
5.4.5. Test de naveta (leger)
6. Aptitud muscular
6.1. Aspectos generales de la evaluación de la fuerza
6.2. Test de 1 mr y pruebas de repeticiones máximas
6.3. Protocolo de 1mr
6.4. Protocolos de repeticiones máximas
7. Flexibilidad
7.1. Seat and reach (flexión de tronco)
8. Conclusiones.
Capitulo X
Nutrición y control del peso corporal.
1. Introducción
1.1. Evaluación nutricional
2. Nutrientes
2.1. Proteínas
2.2. Hidratos de carbono
2.3. Grasas
2.4. Vitaminas y minerales
2.5. Agua y electrolitos
3. Balance energético
4. Formas de organizar la dieta: dieta tradicional y dieta metabólica
4.1. Directrices para organizar la dieta
5. Planes dietéticos y sus efectos sobre la composición corporal
5.1. Indicaciones generales para bajar de peso graso
5.2. Indicaciones generales para aumentar de peso muscular
6. Suplementos naturales o integradores dietéticos
7. Conclusiones.
Capitulo XI
Entrenando a poblaciones especiales.
1. Introducción
2. Entrenando a poblaciones especiales
3. El ejercicio físico en el sobrepeso y la obesidad
3.1. Indice de masa corporal (imc)
3.2. Indice cintura-cadera (icc)
3.3. Relación entre el imc y el icc
3.4. Los programas de ejercicio físico
4. Las personas mayores y la fuerza muscular
4.1. Recomendaciones para la prescripción del entrenamiento de la aptitud musculo-esquelética en las personas mayores
5. Directrices generales para el desarrollo de programas de ejercicio en el resto de trastornos de salud mas comunes entre la población sedentaria (tablas acsm, 1997, 2000).
Capitulo XII
La comunicación y el marketing en el entrenamiento personal.
1. Introducción
2. Recursos de comunicación y atención con el cliente a) el modelo spirit (gavin, 1995) b) propuesta para el desarrollo de un procedimiento de actuación operativo
3. Comunicación y marketing personal para entrenadores personales
3.1. El marketing deportivo, un marketing diferente
3.2. Desarrollo de un marketing plan para entrenadores personales
4. ConclusionesLeer menos
