Curso de Personal Trainer Online / Distancia en Vander Formación

Parte I. Lo esencial en su entrenamiento


Capítulo 1 Evalúe su nivel de condición física

De dónde viene

Dónde está

Composición corporal

Evaluación de la fuerza

Evaluación de la resistencia cardiovascular

Postura y flexibilidad

¿Que debe hacer con el resultado de los tests?


Capítulo 2 Diseñe la planificación del programa

¿Se entrena por motivos de salud o de condición física?

Describa y anote sus objetivos

Equilibre su entrenamiento

Programe su entrenamiento

La periodización es fácil


Capítulo 3 Escoja el equipamiento adecuado

El entrenamiento en el gimnasio entrenamiento en casa

La compra de un equipamiento para entrenar en casa

Lo esencial del equipamiento: la última palabra


Parte II. Los componentes de su entrenamiento


Capítulo 4 Optimice su Leer más flexibilidad

Beneficios de los estiramientos

Anatomía y tipos de estiramientos

La mejor manera de practicar los estiramientos

Cuándo se deben practicar los estiramientos

Los 15 mejores estiramientos de Brooks (y cómo realizarlos)


Capítulo 5 Fortalezca su corazón

Los beneficios de un entrenamiento aeróbico

Funcionamiento del sistema aeróbico

Calentamiento y vuelta a la calma

Entrenamiento aeróbico

Mida sus esfuerzos

El mejor ejercicio aeróbico


Capítulo 6 Eleve su umbral anaeróbico

Los beneficios del entrenamiento interválicos

Las ventajas y los inconvenientes del entrenamiento interválico

Maximice el consumo de grasas y calorías

Modelos de los mejores entrenamientos interválicos



Capítulo 7 Pesas para la fuerza y la definición muscular

Qué es el entrenamiento de fuerza y qué no es

Los beneficios del entrenamiento de fuerza

El fin de los mitos del entrenamiento de fuerza

Planifique su programa de fuerza

Técnica de levantamiento de pesos

Los 15 mejores ejercicios de fuerza de Brooks (y como hacerlos)


Capítulo 8 Entrenamiento cruzado para conseguir variedad (y resultados)

Tipos de entrenamiento cruzado

El inicio de un entrenamiento cruzado

Utilización del entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado como objetivo

Modelo de planificación de entrenamiento cruzado


Capítulo 9 Construya durante el descanso y la recuperación

Reparación y construcción de su cuerpo

Tipos de recuperación activa

Evite el sobreentrenamiento

Aprenda a reconocer el sobreentrenamiento

Recupérese del sobreentrenamiento

Aprenda a reconocer cuándo debe parar

Últimas indicaciones sobre el sobreentrenamiento


Capitulo 10 Alimente sus entrenamientos

La alimentación para el ejercicio

Calcule las calorías

Aprenda a comer

La alimentación antes/ durante y después de los entrenamientos

Controle sus hábitos alimentarios


Parte III. Sus programas de entrenamiento


Capítulo 11 Resistencia muscular y fuerza máxima

Resumen del plan

¿Quiere entrenar con un volumen elevado de repeticiones?

Diseño de programas de fuerza eficaces

Aproveche al máximo sus ejercicios de fuerza.


Capítulo 12 Entrenamiento de fuerza de alta intensidad

Entrenamiento hasta el fallo muscular

Entrenamiento en pirámide

Entrenamiento asistido o repeticiones forzadas

Entrenamiento negativo o excéntrico

Entrenamiento superlento

Entrenamiento de superseries

EI límite del entrenamiento de alta intensidad


Capítulo 13 Requisitos para competir

Deportes anaeróbicos individuales y de equipo

Entrenamiento en circuitos

Entrenamiento para deportes de resistencia


Capítulo 14 Diseñe su propio programa

Determine sus objetivos

Diez pasos para diseñar su programa


Parte IV. Sus objetivos de entrenamiento


Capítulo 15 Controle sus progresos

Revise su nivel de condición física

Diario de entrenamientos a semana vista

Calcule su porcentaje de mejora

Mantenga las mejoras de la condición física

Recupere la condición física

Avance hacia el siguiente nivel de condición físicaLeer menos