Los musculos y su actividad

HOLA! estaria muy agradecida que alguien me pueda responder o enviarme algun lugar de la web donde pueda encontrar mis respuestas. Tengo que saber para ed. fisica del colegio los musculos mas usuales (como cuadriceps, gemelos,isquiotibiales, recto abdominal, biceps,triceps,etc...) y su forma de ejercitarlos y de elongarlos.. estuve buscando pero no encuentro asi que recurro a ustdes... muchas gracias por su atencion
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